生活中如何预防焦虑症的发生

　　焦虑症的症状常伴有睡眠障碍和自主神经障碍，如入睡困难、做噩梦、易醒、面色苍白或潮红，以及记忆力减退、注意力不集中等症状。焦虑症带来的危害是非常大的，那么在生活中应该如何放松，预防焦虑症的发生呢？

　　1.自我放松法预防焦虑症

　　如果感到焦虑，可以用自我意识放松的方法来调节。具体来说，你可以有意识地表现得快乐、轻松、自信。比如，你可以坐着不动，闭上眼睛，然后给自己指令:“放松头颈”，直到四肢、手指、脚趾都放松。

　　用意识的力量放松全身，处于一种放松安静的状态。随着你全身的放松，你的焦虑也能逐渐平复。此外，还可以用视觉放松法来消除焦虑，比如闭上眼睛，在脑海中营造一个美好安静的环境。想象一下，在海岸上，海浪阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你赤脚走在凉爽的沙滩上，海风轻轻拂过你的脸颊……

　　2.深呼吸预防焦虑症。

　　当你处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸急促、肌肉紧张、头部不适、四肢颤抖等不适。这些不适可以通过深呼吸和放松技巧来缓解。

　　要点:保持缓慢均匀的呼吸速度，将空气深深吸入整个肺部，然后慢慢呼出。注意吸气的时候，肚子要鼓起来，这说明你一直在用整个肺呼吸。放松技术主要采用渐进式肌肉放松法。通过对全身主要肌肉的收缩-放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感受，从而更好地理解紧张反应，达到身心放松的目的，调整身体各器官的功能。

　　3.微笑法预防焦虑症

　　特别紧张的时候，不妨笑一笑。当人们微笑时，大脑内部接收到的信息通常是积极的，它可以使身体放松和满足。当人们处于焦虑和恐惧中时，微笑也能起到同样的效果。无论你是否意识到微笑在自我控制紧张情绪中的作用，这种“人为”的努力表明，内在大脑在不怀疑其真实性的情况下，对外部信息做出了积极的反应。

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