失眠该如何生活调理

　　虽然睡眠障碍不是一种严重的疾病,但如果持续失眠得不到控制,就会损害全身的组织器官,尤其是心脏、人体免疫力,甚至人的心理.失眠怎么调理?

　　1.调整用餐时间.失眠患者要定时定量进食,不要暴饮暴食.另外,建议睡前少吃或不吃.

　　2.合理调整饮食:做好粗细搭配、荤素搭配、干瘦搭配、食物多样化,做到营养均衡,对失眠患者有益.

　　3.坚持有氧运动.运动有助于稳定睡眠.患者可以在晚饭后一小时做中等强度的有氧运动.建议微微出汗,可以帮助睡眠.

　　4.养成‘午夜睡眠’的好习惯.晚上11点前睡觉,处于睡眠状态.

　　5.晚餐不要吃太多.晚上,人的消化系统基本处于休眠状态.吃多了容易加重肠道负担,影响睡眠治疗的质量.

　　6.不要喝咖啡或茶.日常生活中喝温水.咖啡和茶很容易导致失眠.

　　7.睡觉前泡脚.睡前泡脚不仅是为了卫生,热水还能刺激足底穴位,有助于睡眠,防止中老年人在睡眠中死亡.

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