成功克服失眠四个妙招

      日常生活中，很多人被失眠症状困扰，但是由于缺乏成功克服失眠的方法，很难摆脱。那么，失眠了怎么办，怎样才能成功克服失眠呢？医生表示，失眠并非不可克服，只要掌握了成功克服失眠的方法，是可以摆脱失眠的困扰的。下面，我们就给大家推荐成功克服失眠四个妙招，希望对大家有所帮助。

      1.缺乏睡意不要早上床

      很多人经常发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，还会为怎样入睡而发愁，进而加大了心理压力，结果更难以入睡。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明显时再上床，这样效果比较好。

      2.限制在卧室里的行为

      看电视，计划明天的日程，和你的配偶一起解决问题和阅读等，都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行为。所以，要想成功克服失眠，应该保证在卧室里除了睡觉，其它什么也不干。

      3.建立一个睡眠日程表

      你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的比较重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，努力调整自己的生物钟，每天尽量同一时间起床，同一时间睡觉。

      4.使体温有正常的规律

      一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，睡眠就会出现问题。所以，要想成功克服失眠，就要使体温有正常的规律，比如保持有规律的生活等。

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      比较后，医生强调，成功克服失眠的方法还有很多，除了以上介绍的四个妙招外，尤其要尽可能地建立良好的习惯，从而获得良好的睡眠。另外，对于失眠症状严重者，要想成功克服失眠，应该尽快咨询专科医生，尽快进行诊断和治疗，以期早日摆脱失眠困扰。

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